醫療安全

【生命在于運動】2018版美國體育活動指南

時間:2018-12-19

生命在于運動,日常多做運動,不但可以幫助我們消耗多余的熱量,甩掉脂肪,還能夠強身健體,提高免疫力。11月12日,2018美國體育活動指南(第2版)在JAMA雜志上發布。該版指南是對2008版指南的首次更新,闡述了運動的益處以及久坐的危害(如圖1),并針對不同人群推薦了不同類型的運動。
 


 

運動的好處

新指南強調,多動、少坐幾乎對所有人都有益。尤其是平常很少運動的人,少量增加中等強度運動效果就立竿見影。合理的活動越多,獲益越大,具體有哪些好處呢,請見表1。


 

表1. 合理的運動對健康有益

 

 

 

兒童和青少年

改善骨骼健康(3-17歲)

改善體重狀態(3-17歲)

改善心肺和肌肉健康(6-17歲)

改善心臟代謝(6-17歲)

提高認知能力(6-13歲)

降低抑郁風險(6-13歲)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成人、老年人

降低全因死亡率、心血管疾病死亡率

降低多種患病風險(如心臟病、卒中、高血壓、2型糖尿病、高血脂、老年癡呆、抑郁癥、焦慮)

降低多種患癌風險(如膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌)

提高認知能力

提高生活質量

改善睡眠

減緩體重增加或減少體重

預防初次減肥后體重反彈

改善骨骼健康

改善身體功能

減少跌倒風險(老人)

 

什么樣的運動才算合理呢

上文提到,合理的運動好處多,那什么樣的運動才算合理呢?指南也給出了建議。成人每周需要150~300分鐘的中等強度的有氧運動、進行2天肌肉強度鍛煉(如舉重、俯臥撐)。

此外,指南還首次對 3~5歲的學齡前兒童給予了運動建議,指出該年齡段兒童每天都要進行運動,以促進生長發育。對于 6~17歲的兒童和青少年,指南推薦每天進行至少60分鐘中高強度的運動。中等強度的運動有哪些呢,詳見圖2。

圖2. 中等強度運動的類型

(如跑步、跳繩、舉重、體育活動、騎自行車、跳舞等)

 

生命在于運動,運動的好處這么多,讓我們趕緊運動起來,一起打造完美、健康的人生。

 

 

 

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